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如何预防和治疗崴脚!
发表日期:2022-04-10 14:18:00

  俗话说:“伤筋动骨一百天。”相比于一些皮外伤来说,扭伤、肌肉拉伤、骨折等对身体造成的伤痛往往是长期的、甚或是不可恢复的。对于崴脚,相信大部分人都经历过,回想自己当时的处理方法是否正确?有没有对伤脚的恢复造成影响?为了让大家在崴脚时能够采取正确的应对措施,以便更好地促进损伤的恢复和避免后遗症的产生,下面就为大家普及一些相关知识!

  一、崴脚是什么

  崴脚,医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤,是人在不平道路上行走、奔跑,或下坡、下楼时,足部突然内翻或外翻、旋转,重力失衡所致。

  二、关于崴脚有哪些错误认识

  不当回事,第一时间活动踝关节。有些人不把崴脚当回事,甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨甚至刻意剧烈活动,抱着侥幸心理以为活动活动筋骨就顺了。但恰恰相反,这样做是错误的,容易出现新的损伤,正确的做法是立即停止一切活动,到专科医生那里去处理。立即局部热敷。这是非常错误的!热敷会扩张血管,加速局部出血和肿胀。正确的做法是立即冷敷。早期局部外用红花油、活络油、云南白药等药油涂抹。这也是不正确的,因为这类药油常含活血成分,在扭伤的早期,可能会加重出血,导致淤血扩张、组织水肿加重。正确做法是立即冷敷就足够了。脚踝扭伤,没必要到医院检查治疗。踝关节一旦发生扭伤,需要引起高度重视,不要认为当时没什么事。等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生,若此时拍X线片发现骨折对位不好、关节不稳以及韧带损伤,使骨折和韧带损伤,就会失去最佳治疗时期,很难再对骨折进行完全解剖复位。脚踝扭伤后正确的做法是,及时请专科医生检查诊治。因为能够活动,所以不可能骨折。事实上,有时即使有骨折,你也可以行走。例如,较常见的内外踝的撕脱骨折,和一些当时没有移位的骨折,都容易被忽视。由于上述这种想法的存在,使很多损伤得不到及时救治,错过了最佳治疗时机。有些患者还因最初的治疗不恰当而耽误病情,给后来的治疗增加了很大的困难,影响日后关节功能,甚至留下残疾。

  三、崴脚后应该如何应对

  分辨伤势很重要。一般来说,如果自己尝试轻微活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里面发出声音,伤后迅速出现肿胀,尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,那是伤重的表现,应马上到医院去诊治。正确冷敷与热敷。伤后24小时内一定做冷敷,伤后24小时后才能做热敷。适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候,不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些,待适应以后慢慢增加。合理用药。出血停止以前,不宜内服或外敷活血药物。出血停止以后,则宜外敷五虎丹,内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用野生虫草王熏洗。如果手边没有野生虫草王,也可以把面粉炒黄,用米醋调和敷在患处,来代替五虎丹,效果也比较理想。用一小撮花椒,一小把盐煮水熏洗,代替野生虫草王效果也不错。

  四、日常生活中如何预防崴脚

  加强肌肉韧带锻炼。平时要有意识地多弹跳,让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。可以学蛙跳,或者是跳绳,注意用脚尖使力,这样可以活动脚踝部。少穿高跟鞋。高鞋跟与地面的接触面积太小,使人的重心不稳,稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜,导致脚扭伤。高帮鞋比较安全。这类鞋的鞋帮很长,几乎能够抱住整个脚踝的部分,这样就等于是给脚踝加了一层防护。运动前要热身。运动前把脚踝活动开,只有将紧绷的肌肉柔软化,才能够有效预防崴脚的发生;球鞋的鞋带一定要系紧,鞋要合脚,最好是有保护脚踝的设计的。还有就是一旦落地时踩到什么东西别硬撑着,要顺势摔倒,屁股摔疼点总比崴脚强。要集中注意力。有时候你穿着平底鞋,也有可能会扭伤脚踝,很大的原因是你走路的时候心不在焉,没有留意脚下,一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。尤其是在上下楼梯的时候,千万不能开小差,不要忙着发短信或是思考问题。

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